Περιεμμηνόπαυση
Αναφέρεται στον χρόνο κατά τον οποίο το σώμα κάνει τη φυσική μετάβαση στην εμμηνόπαυση, σηματοδοτώντας το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου. Κατά την περιεμμηνόπαυση, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι αλλάζουν και αρχίζουν τα συμπτώματα, ενώ τελειώνει με την τελευταία έμμηνο ρύση.
Εμμηνόπαυση
Όταν περάσουν 12 μήνες από την τελευταία έμμηνο ρύση, μπαίνουμε στην εμμηνόπαυση. Σε αυτό το στάδιο -γύρω στα 50- οι ωοθήκες έχουν ήδη σταματήσει να παράγουν ωάρια, η περίοδος έχει εξαφανιστεί τελείως και τα συμπτώματα γίνονται πιο έντονα.
Μετεμμηνόπαυση
Είναι το στάδιο μετά την εμμηνόπαυση. Αρχίζει με το τέλος της εμμηνόπαυσης και μας συντροφεύει μέχρι το τέλος της ζωής. Κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης θα πρέπει να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα και θεραπείες όπου χρειάζεται για καρδιαγγειακές διαταραχές και οστεοπόρωση.
Πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Το πιο χαρακτηριστικό πρώτο σύμπτωμα είναι η διαταραχή των εμμηνορροϊκών κύκλων. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Εξάψεις και εφιδρώσεις
- Διαταραχή ύπνου
- Κόπωση
- Αύξηση βάρους
- Πόνος στις ωοθήκες
- Αλλαγές στη διάθεση
- Αλλαγές στο δέρμα
Εξάψεις: Η ξαφνική αίσθηση θερμότητας, γνωστή ως έξαψη, είναι σύνηθες σύμπτωμα. Όταν εμφανίζονται τη νύχτα, ονομάζονται νυχτερινές εφιδρώσεις, που διαταράσσουν τον ύπνο και προκαλούν κόπωση. Μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα, αλλά με αλλαγές στη διατροφή, άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης και ελαφρά, δροσερά ρούχα, η ποιότητα ζωής μπορεί να διατηρηθεί.
Διαταραχές ύπνου: Η μείωση της φυσικής παραγωγής μελατονίνης καθιστά δυσκολότερη τη διαδικασία του ύπνου. Οι νυχτερινές εξάψεις επιτείνουν το πρόβλημα. Συνιστάται σταθερή ρουτίνα ύπνου, περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο και τεχνικές χαλάρωσης.
Κούραση και εξάντληση: Προκαλείται από ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές. Η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση, η άσκηση και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας.
Αύξηση βάρους: Οφείλεται κυρίως στη μείωση των οιστρογόνων, που επηρεάζει την κατανομή του λίπους, συχνά στο κοιλιακό μέρος. Συνιστάται ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, τόσο αερόβια όσο και ενδυνάμωσης.
