Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των γυναικών που τις βιώνουν.
Η συχνότητα και η έντασή τους διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, όμως οι περισσότερες όσες αναφέρουν εξάψεις τις βιώνουν καθημερινά, και κάθε επεισόδιο συνήθως διαρκεί από ένα έως δύο λεπτά.
Τι είναι οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση;
Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και διαρκούν κατά μέσο όρο 7 χρόνια. Συνήθως υποχωρούν από μόνες τους και δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα υγείας, ωστόσο μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητα.
Περιγράφονται ως μια ξαφνική αίσθηση έντονης θερμότητας στο άνω μέρος του σώματος, συνήθως πιο έντονη στο πρόσωπο, τον λαιμό και το στήθος, με διάρκεια από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά (κατά μέσο όρο 3–4 λεπτά). Είναι πιθανό το δέρμα να κοκκινίσει, σαν να κοκκινίζετε από ντροπή.
Μια έξαψη μπορεί επίσης να προκαλέσει εφίδρωση. Αν χάσετε υπερβολική θερμότητα από το σώμα σας, μπορεί να νιώσετε ρίγη αργότερα.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις, άλλο ένα σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, είναι εξάψεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να διακόψουν τον ύπνο.
Αίτια των εξάψεων
Οι εξάψεις οφείλονται στις αλλαγές των ορμονικών επιπέδων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι οι εξάψεις εμφανίζονται όταν η μείωση των οιστρογόνων κάνει τον «θερμοστάτη» του σώματος (τον υποθάλαμο) πιο ευαίσθητο σε μικρές αλλαγές της θερμοκρασίας.
Όταν ο υποθάλαμος «νομίζει» ότι το σώμα είναι υπερθερμασμένο, ενεργοποιεί μια αλυσίδα αντιδράσεων—μια έξαψη—για να μειώσει τη θερμότητα.
Παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση
Διατροφή
Το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πικάντικα φαγητά μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Κάπνισμα
Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν εξάψεις.
Αυξημένο βάρος
Ένας υψηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) σχετίζεται με αυξημένη συχνότητα εξάψεων. Είναι σημαντικό να διατηρείται ένα υγιές σωματικό βάρος μέσω ισορροπημένης διατροφής.
Στρες και άγχος
Μπορούν επίσης να αυξήσουν τη σοβαρότητα των εξάψεων.
Πώς να ανακουφιστείτε από τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης
Ρουχισμός
Φορέστε δροσερά και άνετα ρούχα από φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι, τα οποία επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και διευκολύνουν την εξάτμιση του ιδρώτα.
Περιβάλλον
Διατηρήστε το περιβάλλον σας δροσερό, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματιστικό και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πιο δροσερά κλινοσκεπάσματα για πιο άνετες νύχτες.
Μείωση θερμοκρασίας σώματος
Η δροσιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα δροσερό ντους, να πιείτε δροσερό νερό ή να βάλετε μια δροσερή πετσέτα στον λαιμό σας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή πικάντικων τροφών, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης και η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης για τη διαχείριση του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων.
Φυτική αντιμετώπιση
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ουσίες που βρίσκονται στα φυτά, με δομή παρόμοια με τα ανθρώπινα οιστρογόνα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και οι πιο δραστικές μορφές είναι οι ισοφλαβόνες, κύρια πηγή των οποίων είναι η σόγια και τα παράγωγά της. Βρίσκονται επίσης σε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, μύρτιλλα, σταφύλια κ.λπ. Η αύξηση της πρόσληψης αυτών των τροφών θα βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση από τις εξάψεις.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες και φυτικά εκχυλίσματα όπως ισοφλαβόνες σόγιας ή Humulus lupulus, όπως αυτά που προσφέρει το Floja Night 8PN, συμβάλλουν στη διατήρηση μιας ήρεμης και άνετης μετάβασης στην εμμηνόπαυση, βοηθώντας στην ανακούφιση από τα προειδοποιητικά σημάδια όπως οι εξάψεις, η εφίδρωση, η ανησυχία, η αϋπνία και η ευερεθιστότητα.
Τύποι εξάψεων στην εμμηνόπαυση
Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξάψεων, ανάλογα με την αιτία και τα χαρακτηριστικά τους:
1. Αγγειοκινητικές εξάψεις (vasomotor hot flashes)
Οι πιο συνηθισμένες στην εμμηνόπαυση. Οφείλονται στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και προκαλούν ξαφνική έντονη θερμότητα στο πάνω μέρος του σώματος (κυρίως λαιμός και πρόσωπο), ακολουθούμενη από εφίδρωση και συχνά ρίγη.
2. Εξάψεις λόγω συναισθηματικών παραγόντων
Εμφανίζονται ως αντίδραση σε έντονο άγχος, φόβο, θυμό ή απογοήτευση και συνοδεύονται από κοκκίνισμα και εφίδρωση.
3. Εξάψεις λόγω τροφικών παραγόντων
Προκαλούνται από συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά, όπως αλκοόλ, πικάντικα φαγητά ή πολύ ζεστά γεύματα.
4. Νυχτερινές εξάψεις (night sweats)
Παρόμοιες με τις αγγειοκινητικές εξάψεις, αλλά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να διακόπτουν τον ύπνο και συχνά προκαλούν έντονη εφίδρωση και κόπωση την επόμενη ημέρα.
