Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα πολύ συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Συνδέονται με τις εξάψεις, οι οποίες μπορεί να εμφανίζονται τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου και τη γενική ευεξία.
Το 80% των γυναικών αναγνωρίζει ότι αντιμετωπίζει νυχτερινές εφιδρώσεις, και μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή ακόμη και χρόνια.
Τι είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις στην εμμηνόπαυση;
«Και τώρα τι;» αναρωτιέστε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε μια υγιή κύηση είναι να πάτε για μια προγεννητική συμβουλευτική επίσκεψη. Σε αυτό το σημαντικό ιατρικό ραντεβού, στο οποίο θα πρέπει να πάτε με τον σύντροφό σας, ο γυναικολόγος θα σας ρωτήσει για το οικογενειακό σας ιατρικό ιστορικό, θα σας συστήσει κάποιες εξετάσεις και θα σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα φυλλικού οξέος και ιωδίου.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι αγγειοκινητικές διαταραχές, όπως οι εξάψεις, που εμφανίζονται κάποια χρόνια πριν και μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης και επηρεάζουν έως και το 80% των γυναικών.
Όσες τις βιώνουν ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας βρεγμένες από ιδρώτα, τόσο ώστε να χρειάζεται να αλλάξουν ρούχα. Πρόκειται για ένα πολύ ενοχλητικό σύμπτωμα που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και την ξεκούραση, δυσχεραίνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες και επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής. Μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή ακόμη και χρόνια, με κάποιες γυναίκες να αναφέρουν ότι ταλαιπωρούνται για πάνω από 5 χρόνια.
Αιτίες των νυχτερινών εφιδρώσεων
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις προκαλούνται από τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, λόγω της σταδιακής διακοπής της λειτουργίας των ωοθηκών.
Αυτή η μείωση των ορμονών διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του θερμορυθμιστικού κέντρου του οργανισμού, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλώντας ξαφνική αίσθηση θερμότητας (εξάψη), η οποία μπορεί να καταλήξει σε δροσερό δέρμα και εφίδρωση.
Το συναισθηματικό στρες και το άγχος μπορεί επίσης να πυροδοτήσουν ή να εντείνουν τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Παράγοντες που επιδεινώνουν τις νυχτερινές εφιδρώσεις
Ορισμένες συνήθειες και παράγοντες μπορεί να εντείνουν τις νυχτερινές εφιδρώσεις:
Διατροφικές συνήθειες
H κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης ή πικάντικων φαγητών κατά το δείπνο ενισχύει τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Είναι σημαντικό να ακολουθείται υγιεινή διατροφή.
Στρες
Tο άγχος και η πίεση αυξάνουν τις εφιδρώσεις· τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, τάι τσι ή διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν.
Αυξημένο βάρος
Yπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν έντονες και συχνές εφιδρώσεις, γι’ αυτό είναι σημαντικό να διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος.
Κάπνισμα
Tο κάπνισμα επιδεινώνει τις νυχτερινές εφιδρώσεις και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης γενικά.
Φάρμακα
ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να αυξήσουν την εφίδρωση ως παρενέργεια.
Στρατηγικές για την ανακούφιση των νυχτερινών εφιδρώσεων
Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορούν να γίνουν μικρές αλλαγές στις συνήθειες:
Βελτιώσεις στο περιβάλλον ύπνου
- Να φοράτε ελαφριά πιτζάμα και να μην ντύνεστε υπερβολικά.
- Το δωμάτιο να είναι δροσερό και καλά αεριζόμενο, η θερμοκρασία δωματίου να μην ξεπερνά τους 20°C, και να μην χρησιμοποιείτε θέρμανση τη νύχτα.
- Χρησιμοποιείτε σεντόνια από φυσικές ίνες, όπως λινό ή μετάξι, που επιτρέπουν καλύτερο αερισμό. Ο πολυεστέρας και άλλα συνθετικά υφάσματα επιδεινώνουν τον ιδρώτα και την αίσθηση της εξάψης.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Αποφύγετε οτιδήποτε βαρύ ή πικάντικο φαγητό πριν τον ύπνο.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, ειδικά στο δείπνο. Μην καπνίζετε.
- Μην ασκείστε λίγο πριν τον ύπνο, αλλά προτιμήστε άλλη ώρα της ημέρας.
- Αποφύγετε ζεστο ντουζ ή ζεστά ροφήματα πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος, αποφύγετε οθόνες πριν τον ύπνο και δημιουργήστε σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον.
Καλύτερες φυσικές εναλλακτικές
Υπάρχουν φυσικά εκχυλίσματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων, όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις, επιτρέποντας έναν καλό ύπνο και αναζωογόνηση:
- Ισοφλαβόνες σόγιας: ουσίες με παρόμοια δράση με αυτή των οιστρογόνων που βρίσκονται σε φυτά όπως η σόγια, ο λυκίσκος, τα λαχανικά και τα όσπρια. Η πιο γνωστή ισοφλαβόνη είναι η γενιστεΐνη, που βρίσκεται φυσικά στους σπόρους σόγιας. Μπορούν να καταναλωθούν μέσω της σόγιας, άλλων οσπρίων ή εμπλουτισμένων προϊόντων, αλλά και σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
- Humulus lupulus (Λυκίσκος): φυτό με ιδιότητες παρόμοιες των οιστρογόνων, που βοηθά στην αντιμετώπιση και πρόληψη εξάψεων και εφιδρώσεων. Το κύριο φυτοοιστρογόνο είναι η ισοφλαβόνη 8-πρενιλ-ναρινγενίνη (8PN), γνωστή για την ισχυρή δράση της.
